Posts de Bela
28.06.2014

Elíptico ou Esteira?

O aparelho elíptico queima quase a mesma quantidade de calorias que a esteira, mas nele a sensação de esforço é menor e as articulações são poupadas. Nele, pode-se queimar de 200 a 400 calorias por hora e o condicionamento físico atingido é praticamente o mesmo que na esteira.

Mas, na esteira tem-se a possibilidade de poder regular a inclinação e a velocidade, fazendo com que haja um maior gasto calórico e sendo ainda mais benéfico para os ossos. Entretanto, o impacto sobre as articulações dos joelhos e tornozelos é maior, podendo levar a lesões.

Benefícios do Elíptico

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Os benefícios do elíptico são:

  • Além de trabalhar os músculos da perna, trabalha o peitoral, deltoide, bíceps e tríceps
  • Como os pés ficam sempre em contato com o aparelho, as chances de lesões nos joelhos e nos tornozelos são mínimas
  • A sensação de esforço é menor quando comparado à esteira
  • Há menor pressão sob os quadris e coluna
  • Pode-se variar o treino ao controlar a intensidade. Foca-se o exercício no quadríceps ao soltar a barra e fazer o exercício no modo reverso, levando os pedais para trás.

Por todos estes benefícios, pode-se dizer que o elíptico é mais indicado para quem está muito acima do peso, que não tenha uma bom condicionamento físico e para os que estão recuperando-se uma alguma lesão, mas não querem deixar de malhar.

Contudo, para um maior aproveitamento do elíptico, recomenda-se não segurar nas barras enquanto desliza, pois isto diminui a porcentagem de VO2 máximo, que dita o condicionamento físico, a intensidade do exercício e o gasto calórico. Mas, caso não tenha muito equilíbrio, segure na barra com apenas 2 dedos.

Benefícios da esteira

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Além de ser um movimento mais fácil de realizar, andar na esteira por 1 hora pode queimar de 200 a 400 calorias, dependendo da intensidade em que é praticada. Outros benefícios da esteira são:

  • Maior trabalho dos músculos das pernas, de forma proporcional, favorecendo o contorno corporal
  • Pode haver maior variação dos exercícios, de acordo com as inclinações e velocidades colocadas no aparelho
  • É ideal para quem não tem muito equilíbrio
  • Trabalha também a coordenação e a concentração

Seja qual for o aparelho eleito para o treino, é importante que haja alternância entre eles, para que os músculos e os tendões não se acostumem a um determinado movimento, levando ao surgimento das tendinites, por exemplo.

Eu fico com o Elíptico. Ele anima e é ótimo pra ouvir músicas dançantes! A Esteira pra mim é chatinha :p

27.06.2014

PLAYLIST |Sexta-feira á noite animada

Sexta-feira é sempre uma alegria pelo descanso merecido depois de uma semana inteira trabalhando e estudando.
Então aqui vai a segunda playlist para animar esse finalzinho de noite!

E aí, se agitaram?

27.06.2014

Castelos pelo mundo #2

Esta é a segunda parte dos castelos mais bonitos do mundo – na minha opinião *-* Perdeu a primeira parte? Clique aqui.

Castelo de Neuschwanstein – Alemanha
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O Castelo de Neuschwanstein (em alemão Schloss Neuschwanstein) é um palácio alemão construído na segunda metade do século XIX, perto das cidades de Hohenschwangau e Füssen, no sudoeste da Baviera, a escassas dezenas de quilometros da fronteira com a Áustria.Foi construído por Luís II da Baviera no século XIX, inspirado na obra de seu amigo e protegido, o grande compositor Richard Wagner. A arquitetura do castelo possui um estilo fantástico, o qual serviu de inspiração ao “Castelo da Bela Adormecida”, símbolo dos estúdios Disney. Apesar de não ser permitido fotografar o seu interior, é um dos edifícios mais fotografados da Alemanha e um dos mais populares destinos turísticos europeus, além de também ser considerado o “cartão postal” daquele país. O nome Neuschwanstein é uma referência ao “cavaleiro do Cisne”, Lohengrin, da ópera com o mesmo nome.
Só que me sinto em Frozen vendo esse castelo? *-*

Castelo de Conwy – País de Gales

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Foi construído pelo Rei Eduardo 1 entre 1283 e 1289. Atualmente está aberto à visitação. O Castelo de Conwy (em inglês: Conway Castle; Castell Conwy em galês) é um castelo localizado em Conwy, na costa norte do País de Gales, Reino Unido. Está classificado como Patrimônio Mundial da Humanidade, integrado no sítio Castelos-fortes e Fortificações do Rei Eduardo I no Antigo Principado de Gwynedd. Encontra-se classificado como um listed building com o Grau I desde 23 de setembro de 1950.

Castelo de Windsor – Inglaterra

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Quem nunca ouviu falar do Castelo de Windsor? Localizado no condado inglês de Berkshire, o Castelo de Windsor é um dos castelos mais perfeitamente preservados do mundo. Claro, os famosos guardas que não se movem também estão presentes ali. Melhor ainda, o castelo fica em uma pitoresca cidadezinha com tudo “pitorescamente inglês” para ser encontrado ali.

Castelo de Hunyad – Romênia

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Agora localizado em Hunedoara, Romênia, o Castelo Hunyad era parte do Principado da Transilvânia, e acredita-se ser o lugar onde Vlad III da Valáquia (vulgarmente conhecido como Drácula) foi mantido prisioneiro por 7 anos depois que ele foi deposto em 1462. O castelo é uma relíquia da dinastia Hunyadi. Foi construído em estilo gótico, mas tem estilo barroco e renascentista elementos arquitetônicos. É um edifício grande e imponente, com telhados altos e diversamente coloridos, torres e uma miríade de janelas e varandas enfeitadas com esculturas em pedra.

Castelo de Predjama – Eslovênia

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Predjama Castle (esloveno: Predjamski grad ou Grad Predjama é um castelo renascentista construído dentro de uma boca da caverna no centro-sul da Eslovénia, na histórica região de Inner Carniola.

Castelo de Hohensalzburg – Áustria

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A Fortaleza de Hohensalzburg (Festung Hohensalzburg em alemão) é um castelo localizado na cidade de Salzburgo, Áustria, no topo do Festungsberg. Com um comprimento de 250 metros e uma largura de 150 metros, é um dos maiores castelos medievais na Europa.

Monte Saint-Michel – França

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O Monte Saint-Michel (francês Mont Saint-Michel) é um ilhote rochoso na foz do Rio Couesnon, no departamento da Mancha, na França, onde foi construído uma abadia (abadia do Monte Saint-Michel) e santuário em homenagem ao arcanjo São Miguel. Seu antigo nome é “Monte Saint-Michel em perigo do mar” (Mons Sancti Michaeli in periculo mari). Este mosteiro, fortificado no século XIII, integra um conjunto com mais três cidades cujas fortificações e desenvolvimento são notáveis: Aigues-Mortes (1270-1276), ponto de reunião dos Cruzados rumo à Terra Santa, Carcassone, célebre por suas defesas, e Avinhão, sede alternativa da Cristandade (1309-1377). Estas cidades fortificadas, denominadas “bastides” marcavam a fronteira dos reinos ao final da Idade Média, servindo como elementos de defesa e dando ao povo novas oportunidades sociais. Foram construídas mais de 300 só na França, entre os anos de 1220 e 1350. Além das “bastides”, foram projetadas e construídas em toda a Europa, de Portugal à Polônia, e nomeadamente no sudoeste da França, entre 1136 e 1270 aproximadamente, numerosas “villeneuves” (cidades novas), que muito contribuíram para o nascimento e consolidação de uma classe social burguesa.
Lembra um pouquinho o castelo da abertura dos desenhos da Disney, né?

Castelo de Eltz – Alemanha

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O Castelo de Eltz (em alemão Burg Eltz), situado por trás de Wierschem, nas proximidades da cidade de Münstermaifeld, no Estado da Renânia-Palatinado, é um dos mais belos castelos da Alemanha. Está situado no vale do Elz, na separação de Maifeld com a frente do Eifel. Juntamente com o Schloss Bürresheim, o Burg Eltz é a única construção na região Maifeld-Eifel que nunca foi capturada ou destruída, tendo sobrevivido intacto às guerras dos séculos XVII e XVIII, assim como às convulsões sociais causadas pela revolução francesa.

Castelo de Lincoln – Inglaterra

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Fica em Lincolnshire e foi construído em 1068. Tal como acontece com muitos outros castelos europeus, esse castelo é rico em história, mas se distingue dos outros por ser um dos únicos dois castelos do país que foram originalmente construídos em dois mottes (montes de terra largos e nivelados, geralmente com 50 pés de altura). Além disso, o Castelo de Lincoln costumava ser a casa de William, o Conquistador.

Castelo Dalian – China

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Castelo bávaro na cidade de  Dalian (大连 em chinês) é uma cidade da China, no sul da província de Liaoning. Tem cerca de 5.6 milhões de habitantes. Incorpora Lüshun, a antiga Porto Artur. Ocupada pelos russos entre 1898 e 1905, pelos japoneses entre 1905 e 1945 e pela União Soviética de 1945 a 1955. Hoje o Castelo é um hotel de luxo.


 

E então, o que acharam desses dez castelos que separei para vocês?

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