Categoria "Dicas"
23.06.2014

Aprenda como aliviar as dores menstruais

Descobri nas atividades físicas o segredo para reduzir as dores menstruais. Tem gente que não tem muito pique e/ou reclama que não tem dinheiro pra se inscrever em uma academia…

dores-mentruais1

Então vou dar a dica de hábitos alimentares que ajudarão no alívio daquelas dores menstruais insuportáveis que acabam com o nosso ânimo de vida.

As cólicas são resultado da contração involuntária dos músculos uterinos.

1 – Durante a TPM: Quem sua a camisa para perder peso sabe que os dias anteriores à menstruação são os mais críticos do mês. O corpo incha (podemos “engordar” até 2 kg por causa da retenção de líquidos!) e a vontade de atacar doces e massas é voraz. Por outro lado, ingerir a quantidade habitual de café, refrigerante e chá-preto é roubada na fase pré-menstrual. É que a cafeína dessas bebidas é estimulante e pode agravar a irritabilidade própria da TPM. Esse período dura cerca de oito dias e é quando há a alta da progesterona (hormônio que prepara o útero para receber um embrião e ocorrer a fertilização). No caso de a mulher não engravidar em até 10 dias, há uma redução drástica da progesterona e do estrógeno (hormônio responsável pelas características femininas). Resultado: entram em cena os temidos sintomas da tensão pré-menstrual. Para amenizar os inchaços típicos desses dias fatídicos é melhor evitar sal e embutidos. Recomendo também aumentar o consumo de fibras, como folhas cruas (alface, rúcula, etc.), que saciam e melhoram o trabalho intestinal. Além disso, a vitamina E, encontrada nos peixes gordos, como o salmão, é indicada para aliviar dores nas mamas e estresse.

2 – Fase de menstrual: Na semana do sangramento, é preciso repor o ferro e outros minerais perdidos por causa da hemorragia. Por esse motivo o cardápio da menstruação prioriza as carnes. Coma também frutas cítricas, como laranja, limão, abacaxi, acerola, mexerica e kiwi, que são fontes de vitamina C e ácido fólico e contribuem para a absorção do ferro.
Conforme a menstruação vai terminando, o estrógeno atinge seu nível máximo. É por isso que num dado momento do mês você se sente mais vaidosa e disposta para o sexo. O bem-estar também é explicado porque o pico do estrógeno estimula a produção de serotonina, substância liberada pelo cérebro e responsável pela sensação de prazer. A calmaria dura, em média, duas semanas, dando início ao estágio fértil.

3 – Fase ovulatória: No período da ovulação, que dura por volta de cinco dias, o óvulo sai do ovário e está pronto para ser ser fecundado. Se não quiser ser mamãe fique esperta e proteja-se com métodos anticoncepcionais, como pílula, camisinha, DIU, etc.
Durante a ovulação acerta quem consome alimentos que aumentam o apetite sexual. Na lista dos mais indicados estão o zinco, o cromo e o selênio (encontrados nas carnes) e as vitaminas B6 (presente nos cereais e tubérculos, como a beterraba e a batata) e C (nas frutas cítricas, como a mexerica). Ao fazer esta Dieta do Ciclo Menstrual o seu ganho vai ser evidente. Além de emagrecer 5 quilos por mês, você vai equilibrar o emocional, ficar tranqüila, cheia de energia e com a libido, o corpo e a alma harmonizados o tempo inteiro.

Os melhores alimentos a serem consumidos nesses dias são:

  • Ácidos graxos: Alimentos ricos em ácidos graxos possuem propriedades anti-inflamatórias. Eles são encontrados na semente de abóbora, semente de linhaça, amêndoas, nozes, abacate, peixes (salmão, atum, sardinha), e azeite extra-virgem.
  • Leites e derivados: Alimentos ricos em cálcio também costumam ser muito indicados para amenizar a cólica, como leite e derivados, que agem diretamente sobre a musculatura lisa do útero e reduzem as contrações musculares dolorosas responsáveis pela cólica.
  • Hortaliças: As hortaliças são leves, possuem baixa caloria e muitas vitaminas, por isso evitam a sensação de inchaço acompanhada de dor abdominal, facilitando a digestão e amenizando as dores. Cenoura, tomate e folhas escuras (agrião e couve, por exemplo) são indicados.
  • Frutas: As frutas também são ricas em nutrientes e possuem açúcar natural e muito liquido, o que ajuda a aliviar a sensação de fome e ansiedade. As mais indicadas são manga, melão e abacaxi.
  • Chás: No período menstrual os chás mais indicados são chás de louro, de artemísia e canela. Eles podem aliviar as cólicas e as dores, auxiliando na limpeza e tratamento do aparelho reprodutor.
  • Fuja dos alimentos gordurosos: Evite comer frituras, hambúrgueres ou alimentos ricos em gorduras, pois aumentam a produção de hormônios que causam contração no útero. Passe longe também de alimentos embutidos e bebidas com cafeína como, por exemplo, café, chá preto e refrigerante.
  • Chocolate: Comer, em pequena quantidade, chocolate meio amargo ou 70% cacau pode aliviar as dores e sintomas da TPM. O chocolate possui uma substância chamada triptofano que é um precursor da serotonina, trazendo uma sensação de bem estar e aliviando o incômodo.

dores-mentruais2

O que eu mudei: No meu caso, ajudou muito o conjunto: alimentação saudável + exercícios físicos + anticoncepcional. Mudando a alimentação aos poucos é possível sentir-se mais leve e sem dor durante o ciclo menstrual.

Gostou ou ficou com alguma dúvida? Deixe seu comentário.

22.06.2014

GOODNET: A plataforma do bem

Uns 2 anos atrás eu conheci esse site e viciei nele.
Cheguei até a receber a pulseirinha “YOU’RE AN EXPLORER”.
Hoje refiz o ‘teste’ e deu ‘YOU’RE A DREAMER’.

goodnet

O QUE É GOODNET?

Goodnet, é um Gateway para fazer o bem, é uma plataforma de mídia que visa ajudá-lo a ativar sua bondade. É uma conexão entre as pessoas, organizações e iniciativas. Goodnet oferece a todos um caminho direto para encontrar a oportunidade que melhor lhes convier para fazer o bem. Inspira e capacita os usuários a tomar medidas positivas de forma independente, a qualquer hora, em qualquer lugar e em qualquer campo de interesse mais próximos seus corações.
Atua como curador, trazendo aos leitores palavra das oportunidades incríveis que estão lá fora, enquanto também se engajam benfeitores em todo o mundo que podem compartilhar seus conhecimentos, experiências, pensamentos e ações. Existem muitos empreendimentos maravilhosos na web destinados a fazer o bem, tanto para o planeta ea humanidade. Goodnet aspira a ser uma plataforma onde todos eles são reunidos em um só lugar, a fim de sensibilizar a opinião pública e incentivar a sua utilização em todo o mundo.

A FILOSOFIA

Fazendo o Bem é um estado de espírito que pode acompanhar cada ação brilhar, através de cada pensamento. Fazendo Boas Ações começa de dentro, por isso mesmo o mais pequeno sorriso pode mudar algo em sua vida e fazer a diferença na realidade das pessoas ao seu redor.
Uma massa crítica de pessoas que querem o bem, pensar bem, falar bem e fazer o bem pode gerar transformação positiva no mundo.
Fazer o bem é um conceito amplo: todos nós entendemos a necessidade de fazer o bem para si mesmo, dos outros e do planeta.

Esta é a minha!

Esta é a minha!

 

É só fazer o teste e esperar a pulseirinha (demora em torno de um ou dois meses pra receber, mas elas veem, viu?!)

Página 3 de 3123
Translate »